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豆乳と牛乳の違いは?健康・美容・筋トレに効果的⁉

2022-02-08

こんにちは。
健康と美容の為に半年前から豆乳を飲み始めてお肌が絶好調なちゃま(@peipei3030)です♡

豆乳は、大豆から作られているから健康に良かったり、バストアップしたりする効果があるといわれていますが、他にもタンパク質を多く含む為、美肌や筋トレやダイエットにも効果があると言われています。

けれど、ぶっちゃけ牛乳と何が違うの?効果は一緒?と疑問に思う事もあります。

そこで今回は、豆乳と牛乳の違いやどんな効果があるのか、調べてまとめてみたので気になっている方の参考になれば幸いです。

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豆乳の効果

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そもそも、豆乳とは…

豆腐を作る際に、砕いた大豆を煮て絞った白い液のことをいいます。腸内環境がいいと、体内に滞りやすい老廃物や毒素がスムーズに排出されて体の内側も綺麗に整います。

豆乳の効果

イソフラボン

  • 抗酸化作用
  • 病気予防
  • 美肌・美髪・美爪
  • アンチエイジング

大豆たんぱく質

  • 筋肉を増やす作用

レシチン

  • 脂肪燃焼を高めてくれる
  • diet効果

オリゴ糖

  • 便秘解消
  • 美肌
  • 腸内環境改善

牛乳の効果

そもそも牛乳は、牛乳の中に含まれている炭水化物の99.8%が乳糖でできていて乳幼児の発育に必要な栄養素が沢山入っています。人間の脳や神経の発達にも不可欠なものといわれています。

牛乳の効果

五大栄養素が入っている

  • カルシウム
  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • ミネラル

ビタミ

  • ビタミンA
    「目の健康に深く影響」
  • ビタミンB1
    「神経・筋肉収縮管理・疲労回復」
  • ビタミンB2
    「皮膚や粘膜・エネルギー代謝」
  • ビタミンE
    「老化防止」

鉄分の吸収を促進する

体温の維持

整腸作用もあるので便秘にも効果的

牛乳と豆乳の違い

牛乳も豆乳もたんぱく質を多く含む飲み物。

牛乳➠動物性たんぱく質

豆乳➠植物性たんぱく質

牛乳 ( 動物性たんぱく質 )

カルシウムが豊富

筋トレやトレーニングするうえで大切な栄養素なので、筋トレやトレーニングに力を入れたい人は豆乳よりも牛乳の方がオススメ。

必須アミ

トレーニングで傷ついた筋肉を早く修復したい時はもちろん、ストレスにより免疫力が低下した体を回復したい時に効果的。

豆乳 ( 植物性たんぱく質 )

鉄分が豊富

牛乳より低エネルギー・低糖質でコレステロールを含まず、不足しがちな鉄分が豊富。ダイエット中の方には強い味方

牛乳と豆乳同じようにみえて、実は全然違う効果でした。ちなみに、豆乳の植物性タンパク質だけでは必須アミノ酸をすべて賄うことができないので、それだけで健康を維持することは不可能らしいのでどちらも適度に摂取するのが理想的のようです。

最後に

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豆乳には、いろんな味の種類が沢山あり、飽きずに飲めるので続けやすいです!

豆乳は、病気予防や健康・腸内環境を整えてくれて美肌効果・筋トレやdiet効果がありますが、過剰摂取しすぎると太ってしまったり、ホルモンバランスを崩してしまう恐れがあるのでほどほどに摂取するのが1番になります☝️♥️

私は、バナナをミキサーにかけて蜂蜜少し入れて作る、豆乳ばななスムージーが好きです♡

美味しく、苦がなく、健康に

コロナウイルスが流行っている今。自分自身を守る事が自分の周りの人を守る事に繋がると思います。

何が良いのか、何をしたらいいのか実際いろんな情報が入る度に余計解らなくなるけど、自分が続けられる健康方法を続けていく事に意味があり、まず好きじゃなきゃ続かないし、自分のやり方で健康生活を手に入れましょう!

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こてちゃ

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